Сайт психолога Пряхиной Светланы Борисовны
 

Психолог. Кандидат психологических наук. Действительный член Профессиональной Психотерапевтической Лиги г. Москвы.

Вопросы и запись по тел.: +79165769132  +79037584362
E-mail:
Svetlana1628@bk.ru

Психологическая помощь в Москве. Консультирование. Психотерапия.


«Будь самим собой. Остальные роли уже заняты». О.Уайльд.




Рейтинг@Mail.ru

Мандалы - 12 шагов к стройности и красоте


Этот комплект мандал создан психологом Лилией Габо, опубликованный в книге «Мандалы – новый способ похудеть» (Москва, 2016), для тех, кто решил создать новый прекрасный образ своей внешности. При рисовании мандалы мы переносим на лист бумаги своё внутреннее состояние: чувства, эмоции и желания. В ней как в зеркале отражается состояние нашей души. Если мы чего-то хотим и фиксируем это в виде мандалы, то обстоятельства вокруг нас начинают меняться, и со временем наше желание воплощается в реальность.

При работе с этими мандалами от Вас потребуются дополнительные действия кроме раскрашивания. Например, размышления о Вашей жизни и жизни вашей семьи, самоанализ, медитация или разговор с другими людьми.

Итак, если Вы хотите изменить свою внешность, а, возможно, и свою жизнь, раскрасьте все 12 мандал от первой до последней.

Ниже я приведены инструкции к каждой мандале. Номер мандалы в тексте и номер мандалы-рисунка совпадают. Кликните на мандалу и она откроется в новом окне. Вы можете ее распечатать.

Для скачивания архива со всеми мандалами "12 шагов к стройности и красоте" кликните на ссылку 12_steps.zip

1 шаг. «Принятие».

Чтобы сделать первый шаг к стройности, признайте, что Вы бессильны перед своей привычкой переедать. Сознайтесь, что иногда теряете контроль над своими желаниями. Часто мы делаем обратное: тренируем силу воли, критикуем себя, но, в конце концов, вновь «заедаем» свои проблемы. Еда – это самое доступное из удовольствий, и когда нам грустно, одиноко, когда мы раздражены или устали, мы пытаемся улучшить своё состояние. Желательно побыстрее!

Мандала «Принятие» поможет Вам осознать и принять свою проблему. Раскрашивая её вспоминайте примеры своего бессилия перед чревоугодием.


2 шаг. «Возможно всё».

Признав свою зависимость от еды, Вы совершили первый шаг к исцелению! И, возможно, ощутили беспомощность и отчаяние. Тогда быстренько делаем второй шаг и верим, что справимся!

Мандала «Возможно всё». Раскрашивая эту мандалу подумайте о тех людях, которые переедали, имели внушительный лишний вес, но сумели справиться с этой проблемой. Это могут быть как Ваши знакомые люди, так и просто известные люди, с которыми Вы незнакомы лично. Понаблюдайте, как они справляются со стрессами, как они расслабляются, как у них получается держать свой вес в форме. Если получилось у них, то получится и у Вас!


3 шаг. «Помощь свыше».

У каждого из нас бывают времена, когда мы бессильны перед обстоятельствами и тогда мы обращаемся к силе, которая могущественнее нас. Для кого-то это Бог или ангел-хранитель, для кого-то собственная мудрость, а для кого-то авторитетные люди, помогающие поддержкой или своим примером. Подумайте о том, кто или что для Вас является Высшей силой.

Раскрашивая мандалу «Помощь свыше», обратитесь к ней с просьбой о помощи и будьте готовы принять эту помощь.


4 шаг. «Корни».

При работе с этой мандалой нам придётся провести честную, беспристрастную инвентаризацию своей жизни. Попытаемся понять, что является корнем проблемы. Что Вы «заедаете»? Какие потребности Вы пытаетесь удовлетворить с помощью еды? Возможно, Вы так успокаиваетесь после стресса, а, может быть, пытаетесь преодолеть усталость. Что в Вашем характере есть такого, что могло повлиять на приобретение этой привычки? Чего нам не хватает? Как можно решить эту проблему не нанося вред своей фигуре и здоровью?

Раскрашивая мандалу «Корни» думайте о себе и своей жизни. Если почувствуете необходимость запишите свои мысли.


5 шаг. «Исповедь».

Эта мандала символизирует откровенный разговор с человеком, которому мы доверяем. Иногда трудно рассказать кому-то о себе, но сделав это, мы очищаемся. Зашифрованный рисунок в мандале создаёт вокруг себя атмосферу доверия.

Раскрасив эту мандалу поделитесь своей проблемой с человеком, которому доверяете. Поведайте ему историю Вашей зависимости от еды. Расскажите, почему начали переедать и почему продолжаете это делать. Поделитесь своим желанием и надеждой избавиться от этой привычки, а затем выслушайте то, что Вам скажут в ответ. Возможно Вы получите какой-то совет, который поможет вам преодолеть зависимость от еды.


6 шаг. «Идеал».

Мы провели «инвентаризацию» своей жизни, разобрались с «тенью», поняли, что именно заставляет нас «заедать» свои проблемы, а так же доверились другому человеку. Теперь можем подумать об «идеальном образе».

Создайте в своём воображении идеальный образ самой себя – стройной, красивой, молодой… А затем раскрасьте эту мандалу. Внутренне подготовьте себя к избавлению от тех особенностей Вашего характера, которые мешают Вам обрести стройность.


7 шаг. «Преобразование».

Идея этой мандалы в том, заметив свои недостатки и полностью подготовив себя к их устранению, мы вновь обращаемся к Высшей силе. Просим помочь нам преодолеть все трудности и привести к желаемым изменениям.

Раскрасьте мандалу, мысленно вложив в неё свою просьбу. Затем расположите её в таком месте, чтобы она постоянно находилась в поле вашего зрения. Эта мандала – преобразователь пространства: каждому из нас она даёт то, чего ему не хватает. Вам не достаёт энергии? Она её добавит. У Вас её слишком много, что Вы становитесь нервозной и агрессивной? Мандала заберёт лишнее и внесёт в Вашу жизнь размеренность и покой.


8 шаг. «Ясный взгляд».

Составляем список проблем и неприятностей, которые связаны с лишним весом. Чем он нам мешает? Возможно, у кого-то проблемы со здоровьем, у кого-то понижается самооценка, а кому-то лишний вес мешает устроить личную жизнь.

Раскрашивая мандалу думайте о том, чего вы лишились из-за невоздержанности в еде и какие проблемы приобрели.


9 шаг. «Дар».

Давайте подумаем, как мы можем возместить ущерб, который нанесли себе неправильным питанием. Что мы можем сделать для своего здоровья прямо сейчас – полезное и конкретное. Например, приобрести абонемент в бассейн или в фитнес-клуб, купить комплекс витаминов, отправиться в увлекательную пешую прогулку, побаловать себя массажем, фруктами и ягодами. Словом преподнесите себе, своему телу и душе подарок.

Раскрашивая мандалу, постарайтесь вложить в неё любовь и бережное отношение к себе и своему здоровью. Не убирайте её далеко и периодически на неё поглядывайте. Каждый раз при взгляде на мандалу, Вы будете активизировать в себе желание вести здоровый образ жизни и заботиться о себе.


10 шаг. «Чуткость».

Мы взялись за большую работу, и теперь очень важно внимательно наблюдать за собой, чтобы не сорваться и вновь не начать питаться бесконтрольно. Отслеживайте свои чувства, эмоции и поступки! И если Вы поймаете себя на том, что делаете что-то, что мешает избавлению от пищевой зависимости, не ругая себя, вновь вернитесь к поставленной цели. Раскрашивая эту мандалу, проанализируйте своё поведение в последнее время. Не слишком ли часто Вы нервничаете? Не загоняете ли себя в тупик? Живёте ли Вы в гармонии с собой и окружающими? Проводите письменный анализ каждого прожитого дня – так будет легче осознать свои проблемы.

Эта мандала – гармонизатор пространства. Зашифрованный в ней узор излучает благоприятные вибрации, благодаря которым люди начинают спокойнее реагировать на любые жизненные проблемы. Раскрасьте её и повесть на видное место.


11 шаг. «Диалог».

Вы можете начать разговор с Высшей силой. И если до этого момента мы обращались к ней за помощью, то теперь, путём медитации, размышлений или молитвы, мы можем установить с ней контакт, двухстороннюю связь. Просто допустите мысль, что такая связь возможна. Подойдите к этому как к эксперименту. Вы можете использовать универсальную молитву, которая звучит так: Боже, дай мне разум и душевный покой, принять то, что не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, мудрость, чтобы отличить одно от другого. А можете найти свои слова.

Раскрасьте эту мандалу и поместите её так, чтобы на неё регулярно падал Ваш взгляд. Будьте внимательны ко всему, что начнёт происходить вокруг Вас. Возможно, скоро вы получите подсказки судьбы, Не пропустите их!


12 шаг. «Мандала добрых дел».

Надеюсь, Ваша жизнь и привычки начали меняться к лучшему, а значит пришло время поделиться с другими людьми своим благополучием. Оглядитесь вокруг, наверняка рядом с Вами есть люди, которым нужна Ваша помощь. Сделайте что-нибудь хорошее, не ожидая благодарности и дара в ответ. За Ваш добрый поступок с вами расплатится Вселенная. Бескорыстно отдавая что-то во Вселенную, мы транслируем в мир утверждение «Я достаточно благополучен, чтобы делиться с другими!». Закон притяжения непременно начнёт притягивать в нашу жизнь благополучие и удачу!

Раскрашивая эту заряженную энергией добра мандалу, подумайте о тех кому Вы сейчас можете помочь. Возможно, этот человек тоже склонен к перееданию или страдает от другой зависимости. Отправьтесь к нему. Сделайте для него что-нибудь хорошее и оставьте ему эту мандалу. Просто скажите: «На счастье!», ничего больше не объясняя.


Раскрашенные мандалы «работают» два месяца, после чего их необходимо перераскрасить.

НАЗАД


 
 
Мои Дипломы | Свидетельство ППЛ | Свидетельство ТИИП | Мои Сертификаты